// Станимир - Постоянството е над всичко!
юни 25, 2015
Този път ще ви запознаем със свещенно древният казус на всички програмисти... Как да БЪЛКВАШ, брат?
Я да проверим: Работиш на стол? Мускули като на сопол? Скелет може да ти е конкуренция в дискотеката? Както и да тренираш си същите кила... а изсереш ли се се губиш из голямата тълпа?
Я да проверим: Работиш на стол? Мускули като на сопол? Скелет може да ти е конкуренция в дискотеката? Както и да тренираш си същите кила... а изсереш ли се се губиш из голямата тълпа?
Звучи Познато!?
Когато Станимир, нашият фокус на статията, дойде при мен -- той беше 47кг. Беше опитвал традиционните бодибилдинг програми, но кантара не помръдваше.
Едвам клякаше със женския лост! Очевидно първата ни задача бе да напълним двете най-важни неща за него: чинията и щангата.
Хранителният план не беше нещо особено сложно. Хубава храна... но МНОГО! Протеин, протеин, протеин... Ориз, ориз и още ориз! Със сигурност много повече отколкото беше свикнал!
Ядеш повече отколкото ти трябва и качваш. Ако тренираш умно, това е предимно мускулна маса. Ядеш по-малко околкото ти трябва и сваляш. Ако тренираш умно (и не гладуваш до смърт), това е предимно мазна маса. Просто, нали? Но не е лесно!
Станимир тренираше 15 часа на ден! Един в залата, и останалите над пържолите вкъщи/на работа :).
Наскоро облякохме в думи нашият принцип, но ние се бяхме хванали рано с приложението му.
ПЪРВО ПРАВИЛНО НА "ХАРД-ГЕЙНЪРИТЕ":
"Ако някога през деня се почувстваш гладен... Значи вече си прецакан!"
Да, говорим за ТАКАВА РЕШИТЕЛНОСТ зад всяко ядене!
Като треньор не мога да съм по-щастлив от неговите усилия! Цитирам момчето: "Давай, брат... натоварвай ме, ше блъскам, ще стържа, нямаш проблеми. Само искам да мръдне тоя шибан кантар!"
Понеже бях чувал това и преди знаех за какво става дума. Имаш ли ТАКАВА решителност, имаш вече половината игра.
Не беше лесно защото за разлика от някои случаи имахме спънки по техниката, формата и прогреса. Но нима нещо значимо идва лесно??
Първата част от анализа ни беше в калориите. Макар, че го накарах (при това доста бързо) да яде хубава храна, седнахме да видим КОЛКО РЕАЛНО хубава храна яде. Оказва се, че според неговите думи, той яде: "Мноу, брат... направо не мога повече!" Но ВСЪЩНОСТ за целият си ден той изяждаше по-малко от моята закуска. Not good.Първата стъпка беше да измерим и следим постепенното покачване на калориите. Разбира се, постепенно защото макар и малко -- тази храна за НЕГО е много.
Когато Станимир, нашият фокус на статията, дойде при мен -- той беше 47кг. Беше опитвал традиционните бодибилдинг програми, но кантара не помръдваше.
Едвам клякаше със женския лост! Очевидно първата ни задача бе да напълним двете най-важни неща за него: чинията и щангата.
Хранителният план не беше нещо особено сложно. Хубава храна... но МНОГО! Протеин, протеин, протеин... Ориз, ориз и още ориз! Със сигурност много повече отколкото беше свикнал!
Ядеш повече отколкото ти трябва и качваш. Ако тренираш умно, това е предимно мускулна маса. Ядеш по-малко околкото ти трябва и сваляш. Ако тренираш умно (и не гладуваш до смърт), това е предимно мазна маса. Просто, нали? Но не е лесно!
Станимир тренираше 15 часа на ден! Един в залата, и останалите над пържолите вкъщи/на работа :).
Наскоро облякохме в думи нашият принцип, но ние се бяхме хванали рано с приложението му.
ПЪРВО ПРАВИЛНО НА "ХАРД-ГЕЙНЪРИТЕ":
"Ако някога през деня се почувстваш гладен... Значи вече си прецакан!"
Да, говорим за ТАКАВА РЕШИТЕЛНОСТ зад всяко ядене!
Като треньор не мога да съм по-щастлив от неговите усилия! Цитирам момчето: "Давай, брат... натоварвай ме, ше блъскам, ще стържа, нямаш проблеми. Само искам да мръдне тоя шибан кантар!"
Понеже бях чувал това и преди знаех за какво става дума. Имаш ли ТАКАВА решителност, имаш вече половината игра.
Не беше лесно защото за разлика от някои случаи имахме спънки по техниката, формата и прогреса. Но нима нещо значимо идва лесно??
Първата част от анализа ни беше в калориите. Макар, че го накарах (при това доста бързо) да яде хубава храна, седнахме да видим КОЛКО РЕАЛНО хубава храна яде. Оказва се, че според неговите думи, той яде: "Мноу, брат... направо не мога повече!" Но ВСЪЩНОСТ за целият си ден той изяждаше по-малко от моята закуска. Not good.Първата стъпка беше да измерим и следим постепенното покачване на калориите. Разбира се, постепенно защото макар и малко -- тази храна за НЕГО е много.
Втората стъпка беше да го накараме да клекне с повече от лоста на гърба си и да напредваме във всички основни движения (Клек, Тяга, Гребане, Лежанка, Военна Преса, Набиранки, Хип-Тръст и пр.)
А Ето какво има да каже самият клиент за услугите, които получи във ФитСитиДжим от неговият треньор Димитър Михов:
"Когато кажеш фитнес зала, тренировки - всеки си мисли че сваляш килограми, топиш мазно или пък трябва да си вече много нацепен за да ходиш.
В моя случай нещата не бяха такива. Винаги съм бил слаб... последно тежах 47кг.
Не веднъж съм започвал да ходя на фитнес, защото съм искал да направя промяна, но неуспешно... и често съм чувал от хората думите: "Дръпни се малък!" или "Ехе ти и на зала ли ходиш??"... Така съм сменял няколко места.
Започнах във Fit City заради разбирането и доброто индивидуално отношение към всеки в това място. И така по-късно ми предложиха да започнем тренировки с моят сегашен треньор -- Димитър Михов.
До тогава си мислих, че за да кача килограми трябва да се тъпча със всякаква храна. Не обичах да се тъпча, не се чувствах добре. Тогава разбрах 3 неща от треньора:
1.Не само количеството е важно, а какво ядеш също!
2.Винаги приготвяй храната си сам.
3.Каквото и да правиш никога да Не оставаш гладен.
Направихме хранителен план и 8 месеца по-късно вече съм с 10кг ПО-СИЛЕН, благодарение на съветите за хранене и ПРАВИЛНИТЕ Тренировки.
Целта ми през цялото време беше да кача килограми и още по важното е да запазя всичко след това. За това всичко правихме по трудния, но по-сигурен начин: Тежки тренировки без Химии и други производни (дори не сме използвали хранителни добавки). Силна храна за силни килограми. Най-много ми допадна това разбиране на треньора, че държим на първо място за здравето си. Тялото се гради цяла година. Важен не само крайният резултат, но пътя с който си стигнал до там! Пък и се научих да готвя добре покрай всичко останало. :)
Както казва Митака: "Ако чувстваш глад значи вече си се прецакал!!"
Благодарен съм на екипа и продължаваме!"
Сега може би се питате къде са снимките? Какво ли стана? Какъв е резултата от всичко това??
Ето ги и самите снимки:
А Ето какво има да каже самият клиент за услугите, които получи във ФитСитиДжим от неговият треньор Димитър Михов:
"Когато кажеш фитнес зала, тренировки - всеки си мисли че сваляш килограми, топиш мазно или пък трябва да си вече много нацепен за да ходиш.
В моя случай нещата не бяха такива. Винаги съм бил слаб... последно тежах 47кг.
Не веднъж съм започвал да ходя на фитнес, защото съм искал да направя промяна, но неуспешно... и често съм чувал от хората думите: "Дръпни се малък!" или "Ехе ти и на зала ли ходиш??"... Така съм сменял няколко места.
Започнах във Fit City заради разбирането и доброто индивидуално отношение към всеки в това място. И така по-късно ми предложиха да започнем тренировки с моят сегашен треньор -- Димитър Михов.
До тогава си мислих, че за да кача килограми трябва да се тъпча със всякаква храна. Не обичах да се тъпча, не се чувствах добре. Тогава разбрах 3 неща от треньора:
1.Не само количеството е важно, а какво ядеш също!
2.Винаги приготвяй храната си сам.
3.Каквото и да правиш никога да Не оставаш гладен.
Направихме хранителен план и 8 месеца по-късно вече съм с 10кг ПО-СИЛЕН, благодарение на съветите за хранене и ПРАВИЛНИТЕ Тренировки.
Целта ми през цялото време беше да кача килограми и още по важното е да запазя всичко след това. За това всичко правихме по трудния, но по-сигурен начин: Тежки тренировки без Химии и други производни (дори не сме използвали хранителни добавки). Силна храна за силни килограми. Най-много ми допадна това разбиране на треньора, че държим на първо място за здравето си. Тялото се гради цяла година. Важен не само крайният резултат, но пътя с който си стигнал до там! Пък и се научих да готвя добре покрай всичко останало. :)
Както казва Митака: "Ако чувстваш глад значи вече си се прецакал!!"
Благодарен съм на екипа и продължаваме!"
Сега може би се питате къде са снимките? Какво ли стана? Какъв е резултата от всичко това??
Ето ги и самите снимки:
ПРЕДИ:
ПО ВРЕМЕ:
И СЛЕД:
Окей, ето го и резултата откъм силово развитие:
ПРЕДИ беше 47кг, едвам клякаше със женския лост. Ядеше недостатъчно.
Още в началните тренировки, когато започнахме най-добрите му постижения беше 5 повт. лицеви упори с 5кг на гърба и около 40кг лежанка за 4-5 повт.
СЛЕД това сега той тежи 57,2кг и неговите рекорди са:
ПО ВРЕМЕ:
И СЛЕД:
Окей, ето го и резултата откъм силово развитие:
ПРЕДИ беше 47кг, едвам клякаше със женския лост. Ядеше недостатъчно.
Още в началните тренировки, когато започнахме най-добрите му постижения беше 5 повт. лицеви упори с 5кг на гърба и около 40кг лежанка за 4-5 повт.
СЛЕД това сега той тежи 57,2кг и неговите рекорди са:
- КЛЕК с Кобилица за безопасно клякане: 57кг х 3 повт.
- КЛЕК с прав лост (ниско разположен) 55кг х 3 повт.
- Сумо Мъртва Тяга: 90кг х 5 повт.
- Пуш Преса: 42,5 кг х 4 повт.
- Лежанка 65кг х 3 повт.
- Лицеви Упори с тежест (47кг допълнителни) х 5 повт.
- Набиранки с 20кг допълнителни - 5 повт.
- Гребане на ТРХ със 14кг (вериги) -- много повторения обем в тренировката хахах..
- Ренегатско Гребане - 5 повт. на страна със 18кг
- Планк - 4-5 минути без проблем
- Много спринтове
Скокове на кутия 100см (той е висок 1,76см)
- Както и други
В снимките ПРЕДИ и СЛЕД няма фотошоп (в заглавната има малко за цветовете).
Използвали сме НУЛА хап.
Но за сметка на това доста пот!!
Мамка му, дори не е консумирал никакви хранителни добавки, освен малко креатин (който е в смешно количество, и не се зачита).
Обаче копеле толкова месо, толкова "адски манджички" и ориз... не се тъпче лесно!!
Дали си струва? Вие ще прецените! Най-важното е, че купона е ВИНАГИ на макс... щом сме на платформата времето не е за извинения!!
Щом стане дума за кухнята времето НЕ Е ЗА ИЗВИНЕНИЕ!
А вие готови ли сте с вашата РЕШИТЕЛНОСТ?
Споделете, коментирайте (да, дори хейтърите!!) тази статия, Моля ви! Дори и с любовниците.. :)
И КЛЯКАЙТЕ ДЪЛБОКО!
IDIT.bg
// Коментари